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Hey girls， 我最近看了一册书叫作念《空心力》[自拍偷拍]藝校美女孔雀妹妹三人組同時表演才藝， 发现原本一天只吃一顿亦然能闲居生存和责任的。那今天来与寰球共享一下，我在一天里是若何“挨饿”的

挨饿的一天

我是 晚睡晚起专科户，凡俗即是11点起床后先喝一杯水，在早间 护肤的时候趁便把GNC逐日养分包给吃了，我把它 放在洗漱台边上可以更好养成吃的俗例。洗漱后，我就 去喝一盒全脂牛奶。

早上洗漱后， 我都会细微作念一下判辨。有时候会去健身房，有时候是在家里跑椭圆机。此时我对我方的判辨条款相称低，40分钟能保管心率在110以上就好了，其实一般都能跑到140把握。

判辨后并莫得认为很饿，然后又 喝了一杯冰好意思式就上班去了。在回办公室的路上，我倏得记起来下昼两点要去参加一场品牌行动，赶快启动化妆，心焦得完全健忘要吃午饭……

平直打车 外出，在滴滴专车上喝了矿泉水。到达行动会场看到有好多可口的蛋糕，确凿是太馋了。但我不断地与东谈主聊天，也就溜达了我方关于吃的稳重力。

行动已毕回到办公室后， 确切饿透了，我就喝了一瓶无糖豆乳就又启动去责任了。

放工回家吃晚饭认为 好幸福，都备是我爱吃的广东家常菜。因为一天都莫得若何吃东西，这一刻确切认为大高傲！

晚饭后，我 陪犬子读了俄顷绘本，倏得 念念起来今天 还莫得吃鱼油就去吞服了两颗。 已毕亲子时刻，我又回到办公室连接去责任，技艺还喝了一瓶胶原卵白饮去饱读吹我方。

晚上回到家开了 直播和寰球聊天，若是认为饿了就喝点苏汲水撑一下。终末在凌晨2点钟干涉梦幻。

之是以记载下这些，主若是 有好多东谈主在问我：“MK是若何瘦下来的？若何均衡家庭和行状？”

其实我也 资格过元气心灵不及、状态不好的时候， 但我发试验行轻断食预备后，所有这个词东谈主岂论是责任才智照旧陪小孩的元气心灵、耐性都会变好了，是以我认为轻断食措施确切很好， 念念共享给寰球。

当今我轻断食的情状是 尽可能保证每天有20小时的空心时刻。其实一般来说能作念到16+8即可，仅 我个东谈主从吃饭情况来说约等于是23+1，只是不算太 严格，半途还会喝点好意思式咖啡、浓缩果汁之类，选拔妥贴 地我方放过我方。

我是责任日五天只吃晚餐这一顿正餐，周末两天闲居吃三餐，不会让我方的嘴巴很轻易，该吃的碳水也会吃，但 不会去吃重油重盐 的食品。

轻断食的动机

为什么我要实行轻断食预备呢？其实 主要照旧念念升迁我方的元气心灵。

因为我当今的责任量卓越大， 包括了要录视频、写剧本、晚上直播，还要抽出时刻来陪小孩。尤其是追随 小孩更需要我方有考究的身心状态， 不可只是支吾追随， 不可用很窘况的状态去对待他们。是以，我需要有更好的元气心灵去移交。

我有坚抓 一周进行2～3次健身判辨，但发现照旧不及够的，仍然但愿我方可以变得更好少量。

在读到《空心力》这本书之前， 我其实还是有稍微的自我感受：在微微饿的状态下，我的抒发会更好、头脑会更明晰，并且在进行直播前保抓微微饿的状态也能让我的状态变得更好，可以让我方不粗笨、 不放空。

读完这本书后， 我发现我方的个东谈主体感得到了表面上的支抓。书里有一个章节叫作念“有时不吃饭才更有劲量”，它提到说不吃早餐或只吃6分饱并不会让东谈主失去力量。

举个例子， 日本有一位羽量级的冠军相扑士保抓着一日一餐的饮食俗例， 他仍然能拿到全国冠军。

“有时不吃饭才更有劲量”在我我方身上也雷同成果昭彰。在往时的三周时刻里， 我每周都要准备一场双11的大直播，时刻元气心灵相称紧凑，但我实质熬下来认为轻易不悉力。

这让我也得到了其他成绩， 即是我的合座体重着落了3～4斤，天然 我周末两天会把它吃且归少量，是以体重算是在逐渐着落中。

这3～4斤的体重着落 在镜头眼前会呈现得很昭彰，寰球可以去回看我 10月24日的那场直播画面，这 即是我实行轻断食的第二周，所有这个词东谈主的状态相称好。以前， 我直播2～3小时后声息就会嘶哑，那天我播了8个小时声息才启动嘶哑，还是很棒了。

我的断食周记

在这三周时刻实行轻断食预备以来， 我的所有这个词挨饿状态是这么的

［第一周］

我 确切认为很饿，但在如斯饿的情况下 果然照旧能睡着的，并且睡觉质地很好，还有我的如厕情况 也相称顺畅。 我在嗅觉很饿的时候会去喝无糖的苏汲水或豆乳，因为这些都能提供少量饱腹感。

第一周的体重着落 是最昭彰的，5天就着落了4斤。然后周末两天闲居吃三餐，我又回弹了2斤把握。

［第二周］

我能昭彰嗅觉到我方的身体对轻断食的预备顺应了好多，但鄙人午3～4点的时候照旧会嗅觉很饿， 我会激勉我方熬一熬，比及6点半 就可以吃晚餐了。 我对晚餐变得无比期待，只须能吃到可口的晚餐就会认为好有幸福感。

但第二周的体重着落情况就莫得那么昭彰，大略 着落了3斤。比及 周末两天闲居吃三餐，又回弹了两斤。

［第三周·进行ing］

我认为我方的身体感受与上周差未几，越来越 顺应了。 最饿的时刻仍然出现鄙人午3～4点，但我的大脑还是找到了均衡可以匡助我方去溜达稳重力，让我方去作念多样种种的事情， 并且稳重力更能都集了。

依然是逐日准点 6点半吃晚餐，这周才刚过了三天还是 掉了3斤体重。周末闲居吃三餐后， 预估我方 体重会回弹少量，体紧要概保管在83～84斤之间，对我来说还是很安逸了。（因为我是小基数体重，让我减重卓越大的幅度是不太可能的）

我的断食成果

断食的这三周时刻里，我如实得到的一些正响应。

好多粉丝给我留言说发现我的脸变小了一圈，五官也变得更细腻了，脸看上去莫得那么肿。 天然只是几斤体重的鉴别，但放在镜头上一看照旧蛮昭彰的。

另外，天然我的体重并莫得着落好多，但我认为我方的腰腹围变细了。以往岂论是判辨照旧累瘦 ， 我都是瘦看成而腰腹没啥变化的， 轻断食则可以更易铺张掉一些刚毅脂肪。

因为每个东谈主的 供能花样都是一样的，来走动回都是某个 脂肪团去供能与储蓄，唯有饿到极限的时候才会动用一直莫得证据过作用的其他脂肪团。是以在这段时刻里，我很大的成绩即是 腰腹围变小了好多。

在饿了一周后，我 会感受到身体的微弱和因饥饿带来的爽感，即是那种微微虐却很有已毕力的嗅觉。

还有我认为我方的皮肤直快感变更好了，就算行将要来阿姨妈也莫得长出新的痘痘，确切很棒。

断食养分品好物

有些养分素是每天必要摄入的，但因为一天只吃一顿正餐偶而会没吃够量，那我就会去罕见补充一下养分品。

GNC的逐日养分包， 岂论我是否在进行轻断食预备都会去吃的。因为我去体检的时候，医陌生远我要多补钙、 女性矿物资和维生素。那这款居品内部就 刚好都有这些养分素了，还 附加了胶原卵白、水光片以及对抗压力的小丸子。

归正吃了它之后，会让我认为 睡觉变可以， 噗噗也挺顺畅， 皮肤变得很水润， 所有这个词东谈主的状态都可以。

我的家眷存在 一些慢性病、代谢详细征，以及我爸妈也有血脂血糖高的问题， 是以我还蛮稳重 去补充优质鱼油的。我吃的是ONE A DAY鱼油，优质鱼油可以挣扎住坏油脂，对心脑血管的健康有匡助作用。忽视 作息不规则、饮食不健康的东谈主可以多补充一下。

另外，当体重纵容着落的时候 其实很容易出现垮脸问题，脂肪细胞变小后，胶原卵白倏得间就空塌了，是以我最近也会喝mnm青娥瓶胶原卵白饮来补充一下胶原卵白， 这款是我喝过那么多的同类居品里算是单瓶胶原卵白含量很高的了。

在我方认为很饿很饿的时候， 我会喝无糖豆乳，只是有些时候 买不到，那 我会准备一些浓缩果汁和原浆放在包包里随时可以拿出来喝。

Fibro的蔓越莓浓缩果汁其实是一款用于保护 “女性小花圃”的居品，那我当今还会用它来果腹；沃福百瑞的黑枸杞原浆用来补 气血，一些东谈主在断食技艺会认为热诚煞白或手脚冰冷，喝一包这个也很可以。

还有护肝类保健品，其实我本来是不需要的， 但我发现责任日五天只吃一顿正餐＋周末两天闲居吃三餐，血脂血糖倏得间拉升了一下，对身体来说偶而是一种刺激。是以，我最近会喝亚好意思维他的液体护肝饮，主要起到排毒排脂肪、促进蜕故孳新的作用。

好多宣传语会说： 喝酒的时候去吃护肝片。那 我其实更保举寰球岂论是否喝酒，只若是吃了卓越丰盛的大餐 都可以去补充一下护肝饮。

这款居品内部添加了水飞蓟索取物和朝鲜索取物，都可以起到 护肝作用；还有姜黄、肌醇、锌和硒去促进蜕故孳新，让吃下去的食品代谢得更快， 排油排脂肪排毒。

终末我念念告诉寰球， 我不是为了减肥而去作念轻断食预备的，而是为了有更好的元气心灵和更健康的体魄。

前段时刻我姆妈 作念了一次体检，体检请教上的各项数据都不甚好，于是我去找医师究诘了情况。聊完后我才知谈，一直以为我方的食量不大便不会有代谢问题，但实质上照旧会存在的。姆妈有这么的意识谬误，我我方雷同也有。

我个子 唯有153cm，体重也即是80多斤， 我如实不需要那么多的身体能量。别东谈主吃三餐，其实我吃两餐以至一餐也填塞了。

《空心力》这本书里 亦然这么写的：“咱们吃下去1/4的食品是奉侍了我方，3/4的食品是奉侍了医师。”

书中也有提到，空心的力量 其实能激活咱们的龟龄基因、升迁免疫力，还可以激活大脑、促进大小便的排泄、得回精神上的稳重、体温升高。

书里提到的多项平允中， 我只是莫得真切体会到“体温升高”和“龟龄基因”， 其他我都得到了亲自的体会，我在用我方的身体情况考证了书里的措施论是确切可行。

但愿 寰球都可以成绩 健康的身体。

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