声明：本文现实均是凭据泰斗医学贵府纠合个东说念主不雅点撰写的原创现实，为了便捷大众阅读知道，部分故事情节存在虚拟因素国产 人兽，属于“艺术加工”，意在科普健康常识请细察！如有身体不适请辩论专科医师！
寒风凛凛，雪花纷飞。张老先生坐在窗前，望着窗外的一派银白宇宙，心中却感到一点难过的忧虑。他回顾起客岁冬天那场出乎预感的脑梗，让他于今心过剩悸。其时的他，只顾着御寒御寒，却漠视了其他强大的谨慎事项。
如今，他普通想考：除了御寒，还有什么是脑梗患者在凉爽季节必须记得的呢？这个问题，不仅困扰着张老先生，也激励了许多东说念主的想考。
跟着冬季的到来，脑梗患者的健康问题再次成为社会关爱的焦点。巨匠们指出，除了御寒以外，脑梗患者还应该谨慎幸免一些潜在的危机步履和饮食民俗。这些建议不仅源于多年的临床教养，更是基于多数严谨的科学筹商和泰斗机构的率领意见。
中国脑卒中防治率领委员会发布的最新叙述表露，我国每年新发脑卒中患者约270万东说念主，其中脑梗塞占比高达60%-80%。冬季是脑梗发病的岑岭期，气温骤降会导致血管收缩，血压升高，增多脑梗复发的风险。因此，脑梗患者在冬季除了谨慎御寒外，还需要要点关爱日常活命中的一些细节。
巨匠们建议了**"3不作念，2不吃"的建议，旨在匡助脑梗患者更好地渡过凉爽的冬季。最初，让咱们来望望"3不作念"**具体包括哪些现实。
第一个"不作念"是不作念剧烈知道。天然物化知道对脑梗患者的康复有利，但冬季进行剧烈知道可能会激励不良成果。国外脑卒中学会（International Stroke Society）的筹商标明，剧烈知道会导致血压急剧升高，增多脑血管闹翻的风险。巨匠建议，脑梗患者应遴荐物化的有氧知道，如散布、太极拳等，每天坚捏30-60分钟，以促进血液轮回，改善脑部供血。
第二个"不作念"是不作念快速起身看成。北京协和病院神经内科的一项筹商发现，脑梗患者在快速起身时容易出现体位性低血压，导致脑部供血不及国产 人兽，激励眩晕以致昏迷。巨匠建议，患者起床或站起时应缓缓进行，给身体饱胀的时候符合姿势变化。
第三个"不作念"是不作念永劫候静坐。永劫候静坐会导致下肢血液轮回不畅，增多深静脉血栓形成的风险。中国医学科学院阜外病院的筹商表露，每天静坐时候跳跃8小时的东说念主群，脑卒中风险增多1.6倍。巨匠建议，脑梗患者应每小时起身行为5-10分钟，或在坐着时作念一些浅易的腿部知道，如踝泵知道、膝要津屈伸等。
接下来，咱们来筹商**"2不吃"**的现实。这两个饮食禁忌对脑梗患者的健康雷同至关强大。
第一个"不吃"是不吃高盐高脂食品。高盐高脂饮食会导致血压升高，增多血液黏稠度，加剧脑梗复发风险。宇宙卫生组织（WHO）建议，健康成东说念主每天食盐摄入量不跳跃5克，而脑梗患者应将这一数值范畴在3克以内。同期，应幸免食用肥肉、动物内脏等高脂肪食品。巨匠建议，脑梗患者应经受低盐低脂饮食，多食用簇新蔬菜、生果和富含omega-3脂肪酸的鱼类，以改善血管健康。
第二个"不吃"是不吃过烫的食品。天然凉爽的天气让东说念主更容易怜爱繁荣昌盛的食品，但过烫的食品可能会对脑梗患者变成伤害。中国医科大学附庸第一病院的筹商标明，食用过烫食品会导致口腔和食说念温度急剧升高，刺激迷跑神经，引起血压波动，增多脑梗复发风险。巨匠建议，食品温度应范畴在40℃以下，细嚼慢咽，幸免刺激。
除了**"3不作念，2不吃"**，巨匠们还强调了一些其他强大的谨慎事项。保捏情感褂讪是其中之一。冬季日照时候胁制，好多东说念主容易出现情感低垂、暴躁等问题。中国科学院情感筹商所的筹商表露，负面情感会导致交感神经兴盛，引起血压升高，增多脑梗风险。巨匠建议，脑梗患者应学会调度情感，不错通过听音乐、阅读、冥想等神气舒缓身心。
法例作息亦然攻击漠视的少许。冬季昼短夜长，好多东说念主容易打乱作息法例。可是，不法例的作息会影响东说念主体生物钟，导致血压波动，增多脑梗风险。中国医学科学院北京协和医学院的筹商发现，每天就寝时候保捏在7-8小时的东说念主群，脑卒中风险最低。巨匠建议，脑梗患者应保捏法例的作息，幸免熬夜和就寝不及。
物化补充维生素D亦然冬季脑梗患者应该谨慎的问题。冬季日照减少，好多东说念主容易出现维生素D枯竭。好意思国哈佛大学大众卫生学院的筹商表露，维生素D枯竭与脑卒中风险增多关系。巨匠建议，在医师率领下，脑梗患者不错物化补充维生素D，或多晒太阳以促进体内维生素D的合成。
范畴血糖雷同强大。凉爽天气会导致东说念主体代谢变慢，血糖升高。关于兼并糖尿病的脑梗患者来说，血糖范畴尤为重要。中国疾病提驻防畴中心慢性非传染性疾病提驻防畴中心的数据表露，糖尿病患者脑卒中发病风险是普通东说念主群的2-4倍。巨匠建议，脑梗患者应如期监测血糖，遵医嘱服药，保捏健康的饮食和知道民俗。
冬季对脑梗患者来说是一个充满挑战的季节，但惟一咱们时候记得**"3不作念，2不吃"**的原则，并谨慎其他相工作项，就能大大胁制脑梗复发的风险。
每一个小小的活命民俗转变，齐可能成为督察健康的重要。让咱们共同勤勉，用科学的气魄和挨次，为脑梗患者创造一个安全、健康的冬季环境。
您对脑梗患者的冬季照管还有什么独到的见地或教养吗？接待在指摘区共享您的宗旨，让咱们一齐筹商怎样更好地呵护脑梗患者的健康！
参考文件：
中国脑卒中防治率领委员会. 中国脑卒中防治叙述2020. 中华医学杂志， 2021， 101(21): 1617-1628.
王阶， 刘建民， 等. 脑卒中二级提防中国巨匠共鸣2020. 中华神经科杂志国产 人兽， 2020， 53(7): 481-504.